坚信许多人了解，健身运动以前要热身，健身运动完毕后要放松。深蹲前如何热身?以后如何拉伸?
深蹲前如何热身：
第一步：提高髋内收肌的柔韧度
很多人髋内收肌群太紧，造成髋骨外旋主题活动受到限制，最先人们将开展髋内收肌的推拿和拉伸
姿势一：泡沫轴大腿根部!
1.人体姿态以下，选用俯卧，双肘支撑点，单脚曲膝屈髋上提，滚桶坐落于大腿根部!，另一只脚挺直!
2.随后上下往返翻转泡沫轴开展轻按!
3.往左边翻转至大腿内侧，往右边翻转至膝关节上边!不断20到30 秒。
姿势二：跪姿大腿根部屈伸!
选用单脚跪姿，单脚像侧面开启，随后向侧面前进滑行，随后再屈髋往后面坐!
留意把管理中心迁移到髋关上，去体会内收肌的屈伸!渐渐地开启髋关!
第二步：髋外展肌群的激话和起动!
加强髋外展肌群有许多 的方法，而很好用的专用工具就是说“环形弹力带(mini band)”，你能利用弹力带套在膝盖骨上边开展座姿髋外展的姿势，另外还可以开展弹力带侧面走动的姿势!来激话人们的髋外展肌群(臀小肌)
留意要抵抗弹力带的摩擦阻力来维持膝关节自始至终指向脚跟方位!
深蹲以后如何拉伸：
1.最先人们选用泡沫轴开展放松(姿态以下图)每侧15-30秒
2.随后在开展静态数据拉伸(鸽式)每侧20-30秒
大腿根部外侧(股四头肌)：
1.利用泡沫轴开展放松(以下图)仰身往返翻转15-30秒
2.随后股四头肌静态数据屈伸(选用坐姿)每侧20-30秒
大腿根部
1.利用泡沫轴开展放松(以下图)仰身往返翻转，每侧15-30秒
2.拉伸，坐姿手扶拖拉机墙，成弓步姿态，开展静态数据屈伸20-30秒，换边
好啦，有关深蹲热身及拉伸就详细介绍到这儿了，朋友们都懂了吧。
