许多人锻练运动健身就是说以便锻练，好像日常生活的狗公腰马甲线全是较为好的检测方式，那麼狗公腰是什么意思 ?怎么锻炼?
狗公腰是什么意思 ：
公狗腰是描述男士腹部身型的词，最开始是中国台湾的称呼一般状况下指的就是说男生强壮强有力的腹部沒有坠肉、线框光洁。简易而言，倒三角身型+蜜桃臀+水蛇腰，就是说规范的公狗腰。
公狗腰是描述一类男士腰身的词。有着狗公腰的男士胸围尺寸较臀围宽敞很多。从肋巴骨往髋骨方位上，腰身快速收拢，产生性感迷人的线框。因该线框类似狗的腰身曲线图，而出名狗公腰。狗公腰指男士有腰身且屁股较向外突显，上围较为大，臀围较为小，腰围较为大的。
狗公腰怎么锻炼：
1、上腹俯卧撑
仰躺曲膝，双手作揖抵住下颌，以防止头顶部摇晃，打卷上身直约35至40度，下背要紧贴路面，动作修复平躺着时要迟缓，此动作不断做15至20下。
2、下腹部卷体动作
平躺着后双手扶着固定支架，两脚曲膝90度，用下腹部能量把下身卷起來，让屁股离去软垫，膝关节骨节要保持固定不动姿态，动作修复准备动作时要迟缓，此动作不断做15至20下。
3、侧腹转动肌肉群
动作一样平躺着，两脚曲膝90度，双手平置放身体两边，两脚闭拢，向身体一侧转动约45度，同侧肩部要维持固定不动，动作修复时要迟缓，此动作不断做15至20下。
4、免疫能力球侧腹训炼
坐姿，双手持球举过头上，上身往一侧边弯折，停下来2-3秒，要拖到同侧全身肌肉有绷紧觉得，再返回准备动作，上下方位各做15至20下。要需注意的是，骨盘动作要固定不动不可以上下倾斜。
5、腹腔外斜肌训炼
选用平躺着姿态，两脚弯折90度(脚可踏在墙面上或者放到桌椅上)，双手放到胸口手掌心交叉式，上身卷体，用腹腔转动的能量，让对侧上后背离去路面，下后背要贴住路面，动作不断15至20下。
6、腹部转动机
平坐着器械上，胸脯贴在靠背上，大腿根部紧捏住靠背，身体转动至一侧，再上下互换转动至另一侧，不断动作15至20次，需注意上身要紧贴靠背不能离去。
7、腹腔训炼机
平躺在器械上，双手握紧头两边的枪托，脚曲膝，将净重调为适度负荷，做身体卷体的动作，动作不断往返15至20下。要留意的是，身体躺回时不能彻底释放压力。
8、棒形起撑
将双上臂撑在软垫上，两脚与肩同宽，头能维持在一切正常部位，双眼平视软垫，觉得腹腔向里缩，动作静止不动保持15至20秒。要留意屁股不能伸出，吸气要维持畅顺不必闭气。
9、吊举腿
一根单杠，不仅能开展引体，可以锻炼腹肌。把握住单杠悬在空中身体，双手间的间距并列略微宽一些，那样会便捷你使力。闭拢两腿，运用腹部肌肉伸出两腿，让大腿根部尽可能接近腹部肌肉。尽可能别让身体前后左右摇晃，要让腹腔用劲，这点儿十分重要!
好啦，小伙伴们了解狗公腰是什么意思了吧。
